La sophrologie, 🧘♀️ Inspiré des travaux d’Yves Davrou
🌪️ Le corps, miroir des émotions
Anxiété, pensées envahissantes, stress chronique… Notre mental déborde parfois, et tout cela finit par se traduire dans le corps : tensions musculaires, douleurs, fatigue nerveuse.
Peut-on vraiment calmer une angoisse avec des arguments rationnels ? Pas toujours.
En revanche, relâcher le corps peut apaiser l’esprit. C’est tout le principe de la sophrologie, cette méthode psycho-corporelle douce qui nous reconnecte à nos sensations pour mieux vivre nos émotions.
Quand on est comme un vase plein à ras bord, il faut soit apprendre à vider un peu, soit élargir le vase pour accueillir davantage sans déborder.
🧠 Les 4 grandes fonctions de notre être
Selon Yves Davrou, la sophrologie repose sur une vision globale de l’individu, basé sur quatre fonctions principales (inspirées du modèle de Paul MacLean) :
La fonction rationnelle : logique, analyse, mental.
La fonction sensorielle : perception du corps, des sensations.
La fonction émotionnelle : vécus affectifs, réactions internes.
La fonction intuitive : ressenti profond, vérité intérieure, synchronicités.
Apprendre à équilibrer ces quatre dimensions, c’est retrouver une harmonie globale.
💥 L’émotion se somatise
Beaucoup de personnes, pour ne plus souffrir, refoulent ou inhibent leurs émotions. Cela semble efficace sur le moment… mais le corps, lui, parle à leur place : fatigue inexpliquée, douleurs chroniques, troubles digestifs ou du sommeil.
La sophrologie permet de prendre conscience de ces somatisations — et d’y répondre autrement.
😌 La sophronisation : un rituel simple et profond
Voici les grandes étapes d’une séance de base :
Relâchement musculaire progressif
Détendre le corps de haut en bas (crâne, visage, épaules… jusqu’aux orteils).Activation de la conscience
Se placer dans un état entre veille et sommeil, en se centrant sur la respiration. L’expiration agit comme un véhicule de calme.Accueil des sensations
Savourer ce qui se passe dans le corps pendant 2 à 3 minutes. Puis, revenir doucement à soi.
Astuce : pratiquer en position assise ou debout, avec une respiration abdominale (par le ventre).
C’est ce même principe qu’utilise la pleine conscience : recentrer l’esprit sur l’instant présent, surtout quand les émotions débordent ou que l’on se perd trop souvent dans les souvenirs ou les projections.
🌟 Se programmer positivement
La sophrologie utilise le conditionnement positif pour renforcer les ressources intérieures.
💡 Par exemple :
Avant de s’endormir, visualiser une scène apaisante.
Répéter mentalement un mot comme « calme » à chaque expiration.
Se souvenir de moments agréables (un café, une lumière douce, une sensation de bien-être…).
À faire de préférence en journée, pendant une quinzaine de jours.
🧍♀️ Mieux habiter son corps
L’objectif est aussi de se situer dans l’espace : ressentir les limites de son corps, prendre conscience de sa posture, de ses appuis, de son ancrage.
On apprend à « se voir du dehors », à évaluer les distances, à être présent dans le monde sans se sentir envahi.
🔮 Projeter un futur plus apaisé
« L’espoir est le moteur de la vie. »
Mais encore faut-il savoir en faire un moteur, pas une fuite.
Grâce à la sophrologie, on apprend à :
Visualiser un objectif positif, atteignable.
Se libérer des blocages du passé.
Se recentrer sur l’action plutôt que l’attente que l’autre change.
🕊️ Se réconcilier avec le passé
La méthode aborde aussi le rapport à nos trois mémoires :
La mémoire sensorielle (du corps)
La mémoire émotionnelle (liée aux vécus)
La mémoire mentale (les souvenirs)
En stimulant l’imaginaire involontaire, la sophrologie aide à libérer ce qui stagne et à créer de l’espace pour avancer.
✅ En résumé : la sophrologie, pour quoi faire ?
Apaiser le stress
Mieux dormir
Renforcer la confiance en soi
Gérer les émotions
Relâcher les tensions physiques
Se recentrer sur l’essentiel
« Si vous êtes un vase trop plein, vous avez deux options : le vider de temps en temps… ou l’élargir. »
La sophrologie vous aide à faire les deux.
📚 Pour aller plus loin :
- Les outils du coach
- Pratique de l’analyse transactionnelle
- L’ennéagramme
- L’élément humain (Will Schutz)
- La PNL pour les nuls
- La spirale dynamique
- Process Com
- ABC de l’EMDR
- ACT et pleine conscience
- EFT
- La sophrologie facile
- Nos guides
- Nos Outils
- Manuel de coaching
- Se coacher