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Manuel de coaching cognitif et comportemental

Institut Ennéagramme de Lyon

Manuel de coaching inspiré de Michael Pichat – Universitaire et psychologue

🌍 Pourquoi ce manuel ?

Ce livre propose une approche du coaching ancrée dans les sciences cognitives et comportementales, héritière du stoïcisme et enrichie par les découvertes modernes en psychologie. Il s’adresse aux professionnels de l’accompagnement, souhaitant guider des individus vers un changement concret, durable et ancré dans le réel.

Manuel de coaching

💡 Une perspective moderne : penser autrement pour agir différemment

Daniel Kahneman, prix Nobel d’économie (2002), a mis en lumière les biais cognitifs : ces raccourcis mentaux que nous utilisons au quotidien pour prendre des décisions rapidement… mais pas toujours efficacement. Ces automatismes influencent nos comportements, nos émotions et nos réactions.

Les biais cognitifs sont des « routines de pensées » permettant de réfléchir avec un minimum d’effort, en se rattachant à des règles simplifiées de prise de décisions et à des modèles généraux de raisonnement socialement partagés et validés.

En coaching cognitif et comportemental (CCC), l’objectif est de :

  • désapprendre certains biais dysfonctionnels,

  • et reconstruire une manière de penser plus souple, réaliste et fonctionnelle.

« Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais la représentation fabriquée » (Sénèque, III°s av. JC).

Le coaching cognitif et comportemental

En résumé, le coaching C.C. est 1 désapprentissage de biais cognitifs entraînant des dysfonctions et 1 apprentissage. En d’autres termes, faire prendre conscience que des pensées dysfonctionnelles sont à l’origine d’émotions et de comportements contre-productifs / inadaptés.

  1. Premièrement c’est une fabrication de solutions (QUOI) et non une thérapie (POURQUOI)
  2. Deuxièmement c’est de l’Ancrage dans l’Ici et Maintenant et non une fixation du passé
  3. Puis c’est une fabrication d’un plan d’action opérationnel avec des objectifs impactant
  4. Enfin c’est un travail des croyances limitantes (schémas), de distorsions cognitives et pensées automatiques

🔍 Les 4 fondements du coaching CCC

  • Décoder la réalité perçue
    Identifier les représentations mentales biaisées à l’origine de malentendus et de réactions excessives.

    Exemple : « Arrivant comme à son habitude 15 mns en retard à son travail, et réprimandé par son n+1, un salarié explique le soir à son conjoint que son n+1 lui a manqué de respect ».

  • Changer de perspective
    Passer d’une attribution externe (« c’est la faute des autres ») à une responsabilité interne (« qu’est-ce que je peux faire ? »).

    D’où l’importance de flexibiliser les pensées : passer de « je dois » à « je préférerais que… » ou « pas si dramatique ».

  • Activer le pouvoir du coaché
    Le changement vient du coaché. Il choisit ses sujets de travail, identifie ses croyances limitantes et construit ses propres solutions.

  • Ancrage dans l’ici et maintenant
    Il ne s’agit pas d’analyser indéfiniment le passé, mais de mettre en œuvre un changement ici et maintenant, par l’action. L’action plus que la compréhension est la première source du changement.

🧱 Les 3 piliers de l’approche cognitive et comportementale

Les pensées automatiques dysfonctionnelles issues de croyances irréalistes (limitantes) et de biais de raisonnement (distorsions cognitives).

1. Les croyances sur Soi, Autrui, le Monde (SAM)

Ce sont nos convictions profondes, souvent héritées ou influencées par notre environnement.
Exemples d’exigence, de catastrophisation, de faible tolérance à la frustration, l’évaluation global dépréciative :

  • « Je dois être aimé(e) pour être digne »

  • « Le monde est dangereux »

  • « Si je ne réussis pas, je suis nul(le) »

Ces croyances génèrent des pensées automatiques négatives, qui alimentent le stress, la procrastination, la peur de l’échec ou encore l’auto-sabotage.

📌 L’Ennéagramme peut aider à les identifier.

2. Les distorsions cognitives

Des filtres déformants qui altèrent notre lecture de la réalité.

Principaux exemples :

  • Maximalisation du négatif (« la pire réunion de ma vie »)

  • Dichotomie (tout blanc ou tout noir, pour ou contre)

  • Généralisation excessive (« ça m’arrive toujours »)

  • Catastrophisation (« c’est la fin du monde »)

  • Dévalorisation du positif (« si on me complimente, c’est juste pour m’encourager »)

  • Personnalisation (« c’est sûrement de ma faute »)

Ces distorsions créent un terrain fertile pour les émotions négatives et les réactions inadaptées ou indésirables.

3. Les pensées automatiques (PA)

Furtives, rapides, elles jaillissent sans contrôle :

« Je suis nul », « Je ne vais pas y arriver », « On va me juger »

Elles sont souvent inconscientes, mais laissent une empreinte émotionnelle forte.
🧭 L’émotion est souvent la voie royale pour détecter une pensée automatique sous-jacente.

🧰 Le modèle des 7 matrices cognitives

Développé par Michael Pichat, ce modèle mixe la psychologie positive et le coaching cognitif.

Il repose sur trois axes :

  • Efficacité (analyse, décision, action)

  • Relationnel (capacité à interagir avec les autres)

  • Bien-être (capacité à se réguler et s’ajuster)

Un outil puissant pour comprendre son fonctionnement, lever ses freins, et développer son autonomie.

 

📚 Pour aller plus loin :

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