Le principe de l’auto-coaching est simple, mais puissant : vous êtes à la fois le coach et le coaché. C’est la capacité à se guider soi-même, à prendre conscience de ses pensées, à se motiver et à établir des plans d’action pour atteindre ses objectifs… sans l’aide d’un intervenant extérieur.
Le rôle du coach est de poser les bonnes questions. Celui du coaché, c’est de s’écouter sincèrement y répondre. En auto-coaching, vous endossez ces deux rôles.
Clarifier ses pensées et émotions
L’auto-coaching ne consiste pas à se donner des conseils, mais à s’interpeller, à explorer de nouvelles pistes, à remettre en question certaines croyances et à ouvrir des voies jusqu’alors inexplorées. C’est un outil de développement personnel qui favorise l’introspection, le recul et l’équilibre. En vous posant les bonnes questions, vous donnez un nouveau sens à vos actions et à votre vie.
Mais comme pour le sport, lire un livre ne suffit pas à vous muscler. Il faudra pratiquer, expérimenter, vous entraîner et ancrer de nouvelles habitudes pour tirer pleinement profit de cette méthode.
Les 3 compétences fondamentales de l'auto coaching
Pour que l’auto-coaching soit efficace, trois compétences clés doivent être développées :
1. L’auto-observation sans jugement
Apprendre à observer ses pensées et ses émotions, en conscience et sans se juger, est une base essentielle. Il ne s’agit pas de se critiquer, ni de rejeter la faute sur les autres, mais de prendre du recul avec bienveillance.
2. Le feedback (rétroaction)
L’auto-évaluation peut s’appuyer sur des outils internes (introspection) ou externes (questionnaires, feedback d’un proche ou coach). Comme un bout de salade coincé entre les dents que l’on ne voit pas soi-même, le feedback met en lumière des angles morts, mais peut aussi renforcer les points positifs.
3. L’équilibre entre ouverture d’esprit et lucidité
Il faut être prêt à accueillir des idées nouvelles, à remettre en cause certaines certitudes, tout en gardant un regard objectif. La lucidité permet de se recentrer sur l’essentiel, sans se laisser submerger par les émotions ou les croyances limitantes.
L'auto coaching n'est pas pour tout le monde
Pratiqué sérieusement, l’auto-coaching peut vous aider à amorcer le changement, à explorer vos motivations et à mieux vous comprendre. Mais il demande de la motivation, de l’honnêteté envers soi-même, du temps et de la discipline.
Ce n’est pas peut-être pas pour vous si :
- Vous vous considérez comme victime de causes extérieures et ne voyez pas votre propre part de responsabilité..
- Mais aussi, vous recherchez une solution miracle ou une méthode rapide.
- Vous refusez de sortir de votre zone de confort.
- Enfin, vous ne pouvez pas vous accorder du temps pour travailler sur vous.
L’auto-coaching ne remplace pas un accompagnement professionnel, mais il peut en être un complément puissant. Les questions proposées dans les articles ou guides ne prétendent pas résoudre tous vos problèmes, mais visent à vous ouvrir de nouvelles perspectives.
Bien entendu certains se satisferont pleinement des résultats de leur auto coaching car ils seront parvenus sans encombre à atteindre leur objectif.
Les limites de l’auto-coaching et les apports du guide OPERA anti-sabotage
Les recettes toutes faites :
Génériques, elles ne prennent pas en compte les spécificités de chaque individu (âge, vécu, environnement, personnalité). Résultat : pression inutile, sentiment d’échec et culpabilité.
Pour ces raisons, notre guide est personnalisé en fonction de vos réponses à un questionnaire.
Le ressassement :
Nos schémas mentaux peuvent nous piéger dans des boucles de réflexion sans issue.
Le guide OPERA aborde ce phénomène et propose des outils pour en sortir.
Une résistance inconsciente au changement :
Nos mécanismes de défense (auto-dévalorisation, stratégies d’évitement) nous sabotent parfois, à notre insu.
Le guide OPERA vous aide à identifier ces saboteurs.
L’excès de mentalisation :
Lire ne suffit pas : sans passage à l’action, sans création de nouvelles habitudes, les connaissances restent théoriques.
C’est pourquoi le guide OPERA propose un suivi à 1 et 6 mois pour vous accompagner durablement, notamment via l’outil de la « mosaïque de l’ego ».
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