La PNL 📘 inspiré de la PNL pour les nuls de Romilla Ready & Kate Burton – Praticiens PNL
🔍 Qu’est-ce que la PNL ?
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) est une méthodologie née dans les années 1970, à l’origine de nombreuses approches actuelles en communication, coaching, développement personnel et thérapies brèves.
Programmation : nos comportements sont des « programmes » mentaux que l’on peut modifier.
Neuro : nos expériences passent par nos sens (vue, ouïe, toucher…) et influencent notre cerveau, nos pensées, nos émotions et nos comportements.
Linguistique : le langage structure notre pensée et nos émotions.
« Les mots façonnent notre réalité. Ce que vous dites, même intérieurement, a un impact. »
🧰 Un outil de changement simple et puissant
La PNL est avant tout un outil pratique. Elle n’est pas une thérapie, mais elle est utilisée par les thérapeutes, les coachs . Et donc elle aide les patients, les coachés à :
Changer d’angle de vue
Modifier ses habitudes mentales
Reprendre du pouvoir sur sa communication et ses comportements
💡 Changer de comportement, c’est souvent le premier pas pour changer de vie.
🗺️ La carte n’est pas le territoire
Chaque personne se forge une représentation mentale du monde, une sorte de carte subjective influencée par :
Ses expériences
Ses croyances
Sa culture
Son langage
Cette carte représente SAM (Soi, les Autres et le Monde).
Mais cette carte ne reflète jamais fidèlement la réalité. D’où les malentendus, les jugements ou les blocages…
Une carte peut vous guider… mais elle n’indique pas les cailloux qui vous feront trébucher.
🧠 Le cerveau filtre les informations
Nous recevons environ 2 milliards d’informations par seconde, mais notre conscience n’en traite qu’une poignée (5 ± 2).
Pour y voir clair, notre cerveau filtre : il sélectionne, supprime ou déforme les infos en fonction de nos valeurs, croyances, décisions passées, etc.
Résultat : nous percevons le monde tel que nous sommes, pas tel qu’il est.
🚧 Échec ou simple retour d’information ?
En PNL, l’échec n’existe pas : il s’agit d’un feedback, d’un retour d’expérience.
« Soit je réussis, soit j’apprends. »
L’important, c’est ce que vous faites après. Rester bloqué sur l’échec vous fige dans le passé et le problème. Se projeter sur les résultats et les solutions libère votre énergie.
Pour approfondir, lire notre article sur l’état d’esprit fixe.
💬 La responsabilité de la communication
La PNL affirme que :
« La qualité d’une communication dépend de la manière dont elle est reçue, pas de votre intention. »
Si votre message ne passe pas, testez d’autres approches. Essayez autre chose, c’est pourtant simple, mais combien de fois le fait-on vraiment ? On appelle cela la flexibilité comportementale.
Et n’oubliez pas : on ne peut pas ne pas communiquer. Un silence, un regard, une posture, serrer les dents … sont déjà des messages.
🧠 Attention aux négations !
L’inconscient ne comprend pas bien la négation.
Dites plutôt :
✅ « Je veux être serein »
🚫 au lieu de : « Je ne veux plus être stressé »
🧍♂️ Comportement ≠ identité
Un comportement ne définit jamais une personne dans sa globalité.
« Nous sommes bien plus que nos actions. »
Changer, c’est possible si l’on cesse de s’identifier à ses blocages.
Faites un cercle avec l’index et le pouce. Puis avec l’autre main, de même, et relier les cercles. Pensez à vous et à quelqu’un que vous aimez, et rompez le cercle. Maintenant à quelqu’un que vous détestez. Faites de même. Plus facile ??? 🙂
🎯 Clarifiez vos objectifs : méthode SMART
Avec les problèmes qui paralysent, on rejette trop souvent la responsabilité sur les autres. Pensez plutôt aux résultats que vous voulez.
Pour avancer, mieux vaut savoir ce que vous voulez plutôt que ce que vous ne voulez pas.
Spécifique
Mesurable
Acceptable
Réaliste
Temporellement défini
« Avoir le choix est toujours mieux que de ne pas en avoir. »
👁️🗨️ VAK : vos sens sont vos clés
Le langage corporel offre de merveilleux indices sur les sytèmes de représentation sensorielle préférés. Bandler et Grindler ont observé que l’être humain bougeait les yeux dans des directions précises en fonction du système de représentation utilisé.
Nous utilisons principalement trois canaux sensoriels pour penser et mémoriser :
Visuel : images, couleurs, spatialisation
Auditif : mots, sons, tonalité
Kinesthésique : sensations, mouvements, émotions
Les mouvements oculaires donnent des indices sur le canal utilisé.
→ En haut = visuel
→ À l’horizontale = auditif
→ En bas à droite = émotionnel
🗣️ Bien communiquer, c’est aussi se synchroniser
En PNL on parle de métacommunication. Votre attitude (langage du corps) influence la compréhension de votre message par votre interlocuteur. Ainsi votre gestuel rentre en compte dans 55 % de votre message. Le ton de la voix dans 38 %. Et les mots utilisés ne rentrent que dans … 7 % de votre message.
La PNL met l’accent sur la relation de confiance (le « rapport ») :
Posture, respiration, ton de voix, vocabulaire
Adapter votre communication à celle de l’autre
Remplacer le « mais » par « et » : cela évite d’annuler la 1ère partie de la phrase
Exemple :
✔️ « Je comprends ton point de vue et je pense que… »
❌ « Je comprends ton point de vue, mais… »
📶 Libérer les émotions négatives et les blocages
De nombreuses techniques PNL permettent de :
Se défaire d’émotions négatives récurrentes
Briser des décisions limitantes prises inconsciemment (ex. : « je ne vaux rien », « je ne réussirai jamais »)
🧱 Les niveaux logiques de Robert Dilts
Un des apports majeurs à la PNL moderne est le modèle des niveaux logiques. Ce modèle a pour objectif d’analyser avec précision les situations et comportements des indivdus en associant à chaque information l’un des 6 niveaux :
Environnement : où, quand, avec qui ?
Comportements : que fais-tu ?
Capacités : que sais-tu faire ?
Croyances/valeurs : pourquoi le fais-tu ?
Identité : qui es-tu ?
Mission : à quoi contribues-tu ?
Changer à un niveau supérieur entraîne des changements aux niveaux inférieurs.
L’intérêt de cette analyse est d’éviter les raccourcis cognitifs, les conclusions hâtives.
🧭 En conclusion : la PNL, une boussole intérieure
La PNL ne donne pas de leçon. Elle propose des outils concrets pour :
Mieux se comprendre
Mieux comprendre les autres
Changer ce que l’on peut changer
Et choisir, avec plus de conscience
Parce qu’à défaut de pouvoir contrôler le monde, on peut toujours reprogrammer sa façon d’y réagir.
📚 Pour aller plus loin :
- Les outils du coach
- Pratique de l’analyse transactionnelle
- L’ennéagramme
- L’élément humain (Will Schutz)
- La PNL pour les nuls
- La spirale dynamique
- Process Com
- ABC de l’EMDR
- ACT et pleine conscience
- EFT
- La sophrologie facile
- Nos guides
- Nos Outils
- Manuel de coaching
- Se coacher
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