🌿 L’EFT : libérer ses émotions par des gestes simples
👐 Inspiré de l’ouvrage de Luc Bodin & al.
💡 Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT – Emotional Freedom Techniques – est une méthode psycho-énergétique qui permet de soulager des troubles émotionnels en stimulant certains points du corps par de légers tapotements.
Inspirée à la fois de la médecine chinoise traditionnelle, de la PNL, de l’EMDR et de la kinésiologie ou de l’ennéagramme, cette méthode a été mise au point par Gary Craig dans les années 1990.
L’EFT agit là où les mots ne suffisent plus, en aidant l’énergie à circuler dans le corps pour apaiser le mental et libérer les émotions.
⚠️ L’EFT ne remplace pas un diagnostic ou un suivi médical, surtout en cas de pathologie lourde.
Mais elle peut être un excellent complément naturel, à la fois doux, rapide et souvent autonome.
🧘♀️ Les bases énergétiques de l’EFT
En médecine chinoise, l’énergie vitale (le Qi) circule à travers 12 méridiens principaux. Un choc émotionnel, un stress ou un traumatisme peut provoquer un blocage énergétique, qui se manifeste par :
de l’anxiété,
de la tristesse persistante,
des douleurs inexpliquées,
des peurs ou phobies…
L’EFT permet de réactiver la circulation énergétique par stimulation de certains points d’acupuncture, tout en verbalisant l’émotion à traiter.
🧩 Un mélange d’approches complémentaires :
PNL (Programmation Neuro-Linguistique) : pour formuler une phrase de libération
EMDR : pour le retraitement émotionnel
Ennéagramme : pour identifier les blocages
TFT (Thought Field Therapy) : base de la stimulation par tapotements
✋ La « recette » simplifiée de l’EFT en 5 étapes
Nommer le problème
→ Identifier l’émotion ou le blocage avec des mots justes.
💡 L’ennéagramme peut être un outil utile pour mieux comprendre ce qui est en jeu.Évaluer l’intensité
→ Sur une échelle de 0 à 10 : à combien est votre inconfort ?Formuler une phrase préparatoire
→ Exemple : « Même si j’ai cette peur, je m’accepte totalement et profondément. »
Cette affirmation permet d’allier reconnaissance du mal-être et acceptation de soi.Tapoter sur le point « karaté »
→ Tranche de la main (côté extérieur). Répéter 3 fois la phrase préparatoire.Séquence de tapotements sur les 10 points-clés
→ Avec une pression modérée (selon votre rythme)
→ En continuant à rester connecté à votre émotion.
📍 Les 10 points de tapotement (version de base) :
Sommet de la tête
Début du sourcil
Coin de l’œil
Sous l’œil
Sous le nez
Creux du menton
Clavicule
Sous le bras
Poignet
Point karaté
Une respiration profonde ou un massage doux peuvent aussi être utilisés en alternative.
🎯 À quoi sert l’EFT ?
L’EFT peut accompagner efficacement :
Le stress ou les émotions intenses
Les phobies et peurs irrationnelles
Les douleurs psychosomatiques
Le manque de confiance en soi
Les blessures émotionnelles anciennes (rejet, abandon, trahison…)
Les troubles du sommeil, addictions, etc.
🧠 Pourquoi ça marche ?
Parce que l’EFT désactive l’association entre un souvenir ou une émotion douloureuse, et sa charge négative.
En « parlant au corps », on contourne le mental qui analyse, juge ou bloque, pour apaiser directement le système nerveux.
Le corps devient alors un allié de la guérison, et non un champ de bataille.
💬 En conclusion
« Arrêtez de trop réfléchir… et commencez à tapoter ! »
L’EFT ne demande ni matériel, ni conditions particulières.
Elle s’apprend facilement et peut devenir un outil quotidien d’apaisement, à utiliser chez soi, en complément d’un accompagnement thérapeutique ou en prévention du stress.
📚 Pour aller plus loin :
- Les outils du coach
- Pratique de l’analyse transactionnelle
- L’ennéagramme
- L’élément humain (Will Schutz)
- La PNL pour les nuls
- La spirale dynamique
- Process Com
- ABC de l’EMDR
- ACT et pleine conscience
- La sophrologie facile
- Nos guides
- Nos Outils
- Manuel de coaching
- Se coacher
Laisser un commentaire