ABC de l’EMDR
🧠 Inspiré de l’ouvrage de Sophie Madoum & Dr Danielle Dumonteil
🧿 EMDR : de quoi parle-t-on ?
EMDR signifie Eye Movement Desensitization and Reprocessing, en français :
Désensibilisation et retraitement de l’information par les mouvements oculaires.
Développée à la fin des années 1980 par Francine Shapiro, cette thérapie est aujourd’hui reconnue pour son efficacité dans le traitement des traumatismes psychiques, des phobies, des blocages émotionnels ou encore du deuil.
En 2002, Shapiro a reçu le Prix Sigmund Freud, et David Servan-Schreiber, pionnier de la médecine intégrative, fut président d’EMDR France.
🧠 Comment ça fonctionne ?
L’EMDR reproduit les mouvements oculaires rapides du sommeil paradoxal (phase de rêve), pendant lesquels le cerveau traite et « digère » naturellement les événements de la journée.
🔄 En thérapie, ces mouvements sont induits volontairement à l’aide :
de stimuli visuels (mouvements des doigts),
ou tactiles (tapotements alternés gauche/droite),
voire auditifs (sons alternés dans chaque oreille).
Cela favorise un retraitement émotionnel profond, sans passer uniquement par le mental.
🧘♀️ Un pont entre émotion, corps et esprit
Contrairement à des approches purement cognitives, l’EMDR ne cherche pas à tout expliquer, mais plutôt à :
libérer une émotion bloquée,
réactiver un souvenir,
le transformer en une croyance positive.
Exemple :
« Je suis en danger » devient → « Je suis en sécurité maintenant. »
D’autre part, l’EMDR maintient une distance avec le contenu émotionnel et bloque l’intellectualisation.
🧬 Le cerveau en action pendant l’EMDR
Hémisphère gauche : logique, langage, analyse, émotions positives
Hémisphère droit : intuition, perception spatiale, émotions négatives
L’EMDR favorise la reconnexion entre les deux hémisphères, en contournant le blocage du mental pour permettre un travail intégré, au croisement de :
la psychanalyse (souvenirs d’enfance),
la Gestalt (revivre et intégrer),
l’hypnose (état modifié de conscience, associations libres),
la TCC (remplacement de croyances invalidantes, pensées parasites).
⚠️ Stress, émotions et système nerveux
L’hyperémotivité inhibe l’action et la communication
Quand un traumatisme est trop intense, le cerveau reste bloqué en « mode survie » :
Le système limbique (amygdale, hippocampe, hypothalamus) prend le relais, laissant peu de place à la raison. Il est le centre du contrôle physiologique (respiration, cardiaque, libido, …), des émotions et des souvenirs.
Ici, l’émotion précède la pensée, ce qui explique pourquoi nous « surchauffons » face à certains souvenirs.
Une émotion intense dure quelques minutes, mais son empreinte, elle, peut durer des années.
Pour rappel, la névrose est une affection psychologique sans altération de la personnalité (consciente). A ne pas confondre avec la psychose.
Echelle de stress:
Décès d’un enfant (150), mort du conjoint (100), divorce (73), séparation des époux (65), prison (63), maladie (53), mariage (50), licenciement (47), réconciliation époux (45), grossesse (44), …
🧭 Les grandes étapes d’une séance d’EMDR
Identifier un souvenir traumatique, ainsi qu’un souvenir ressource (positif) pour son ancrage ancrer « à la place » du souvenir traumatique.
Évaluer sur trois axes :
Émotion (peur, tristesse…)
Perception physique (nœud à la gorge, boule au ventre…)
Croyance négative sur soi (ex. : « je ne vaux rien »)
Stimulations bilatérales (mouvements oculaires, sons, tapotements)
Reprise du souvenir jusqu’à atténuation émotionnelle
Installation d’une pensée positive (ex. : « Je mérite d’être respecté »)
📅 Durée : une séance dure 60 à 90 min
📈 Fréquence : de 3 à 12 séances selon la profondeur du traumatisme
💤 Le travail se poursuit durant le sommeil paradoxal, parfois plusieurs jours après la séance.
1 à 2 semaines sont parfois nécessaires pour que l’information passe de l’hippocampe vers le cortex par le sommeil paradoxal (phases de rêves).
🧠 À quoi sert l’EMDR ?
L’EMDR est particulièrement efficace pour :
Les syndromes de stress post-traumatique (accident, violence, agression…)
Les phobies et blocages
Les deuils non faits
Les troubles alimentaires
Le manque d’estime de soi
Les douleurs émotionnelles anciennes (rejets, humiliations, abandons…)
💡 En conclusion
« Je vous invite à retrouver un moment fort de votre vie. Laissez venir les images, les sons, les odeurs. Que ressentez-vous ? Qu’avez-vous cru sur vous-même à ce moment-là ? Et aujourd’hui, quelle pensée positive aimeriez-vous incarner ? »
L’EMDR ne supprime pas le souvenir.
Mais il en modifie l’empreinte émotionnelle.
Elle aide à désactiver la charge traumatique, à faire la paix avec le passé… pour mieux vivre le présent.
📚 Pour aller plus loin :
- Les outils du coach
- Pratique de l’analyse transactionnelle
- L’ennéagramme
- L’élément humain (Will Schutz)
- La PNL pour les nuls
- La spirale dynamique
- Process Com
- ABC de l’EMDR
- ACT et pleine conscience
- EFT
- La sophrologie facile
- Nos guides
- Nos Outils
- Manuel de coaching
- Se coacher
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