Tests de psychologie positive
10 Tests de psychologie positive
Martin Seligman, le père de la psychologie positive, propose 10 tests ludiques dans son livre "vivre la psychologie positive". Ces 10 tests sont numérotés de PP1 à PP10. Entre parenthèse le nombre de questions du test = (Q...)
Principes de la psychologie positive
La psychologie positive est une nouvelle discipline de la psychologie fondée officiellement en 1998 lors du congrès annuel de l’Association américaine de psychologie par son président de l’époque, Martin E. P. Seligman.
Nous cherchons tous la formule magique. Celle d’une vie pleine et heureuse. Mais le bonheur n’est pas inné, il se construit.
Seligman fait le choix arbitraire, mais néanmoins argumenté, de se focaliser sur les émotions positives, les forces et les vertus au détriment des émotions négatives et des faiblesses. Effectivement ces dernières dépensent beaucoup d’énergie pour peu de bénéfices.
Emotions positives, forces et vertus
Au cours du dernier demi-siècle, la psychologie s’est surtout préoccupée d’un seul thème – la maladie mentale. D’après Seligman, l’heure est enfin venue d’une science qui cherche à comprendre les émotions positives, à construire et renforcer nos forces et nos vertus. Il est temps de fournir des orientations pour découvrir ce qu’Aristote appelait la « vie bonne ».
Les gens veulent non seulement corriger leurs faiblesses, mais aussi une vie imprégnée de sens. De récentes recherches sur le bonheur montrent que celui-ci peut être augmenté d’une manière stable. Pourtant la croyance que le bonheur est factice se retrouve dans de nombreuses cultures. La doctrine du péché originel en est un bon exemple. Freud lui n’y voit qu’une défense psychologique face aux conflits fondamentaux relatifs à la sexualité infantile et à l’agressivité.
Seligman croit que l’évolution a favorisé à la fois des traits de personnalité bons et mauvais. Le bonheur authentique serait alors de repérer et favoriser nos forces les plus fondamentales.
LA PSYCHOLOGIE POSITIVE POSSÈDE 3 PILIERS.
- Tout d’abord les émotions positives,
- Puis les traits de personnalité positifs, en particulier nos forces et nos vertus, mais aussi nos aptitudes (intelligence, sport…)
- Enfin les institutions positives (démocratie, cercle familial positif …)
Seligman conseille d’utiliser ses forces personnelles pour acquérir d’abondantes gratifications. La vie ayant du sens étant l’utilisation de ses forces et vertus au service de quelque chose de plus grand que soi-même.
Les 10 tests
L’introduction de la psychologie positive dans nos sociétés occidentales a rendu nécessaire sa quantification. Les forces de caractères sont considérés comme des traits de personnalité évaluables par le biais de questionnaires et comme une compétence mesurable.
Ainsi de nombreux tests de psychologie positive ont été développés pour mieux comprendre cette approche.
PP1 – Niveau de bonheur actuel
Niveau de Bonheur Actuel
FEQ (Fordyce Emotions Questionnaire) 1988
2 questions – ~1 minute
Ce test est tiré de : A review of research on the hapiness measures: a 60 seconds index of hapiness and mental health. Social indicators research, 20, 355-381.
PP2 – Test d’affectivité
Capacité à la bonne humeur
the PANAS Scale 1988
20 questions – ~ 2 minutes
Ce test est tiré de : Watson, D., Clark, L.A. et Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect: the PANAS scales. Journal of Personality and Social Psychology, 54, 1063-1070
PP3 – Echelle du bonheur
Niveau de Bonheur Général (Test d’affectivité – Bonheur Subjectif)
SHS (Subjective Happiness Scale) 1999
4 questions – ~1 minute
Ce test est tiré de : Lyubomirsky, S. et Lepper, H. S. (1999). A measure of subjective happiness: preliminary reliability and construct validation. Social indicators research, 46, 137-155.
PP4 – Echelle de satisfaction de vie
Attitude face au passé ou échelle de satisfaction de vie Passée
LSL (Satisfaction with Life Scale ) 1985
5 questions – ~1 minute
Ce test est tiré de : Diener, E., Emmons, R., Larsen, R., Griffin, S. (1985). The satisfaction with life scale. Journal of personality assessment, 49, 71-75.
PP5 – Test de gratitude
Questionnaire de gratitude – GDS (Grateful Disposition Scale) 2002
6 questions – ~1 minute
Ce test est tiré de : McCullough, M., Emmons, R., Tsang, J. (2002). The grateful Disposition: a conceptual and empirical topography. Journal of personality and social psychology, 82, 112-127.
PP6 – Test du pardon
Test du pardon – Savez-vous pardonner ?
IFCR-S (Interpersonal Forgiving in Close Relationships – Scale) 1998
12 questions – ~3 minute
Ce test est tiré de : McCullough, M., Rachal, K., Sandage, S., Worthington, E., Brown, S. et Hight, T. (1998). Interpersonal forgiving in close relationships; II. Theorical Elaboration and Measurement. Journal of personality and social psychology, 75, 1586-1603.
PP7 – Test de la force d’optimisme
32 questions – ~7 minutes
Tiré de “Vivre la psychologie positive – Martin Seligman, éditions Pocket, (2002-2011)
PP8 – Test des 24 forces
Voir la fiche particulière du test
PP9 – Théorie de l’attachement
Voir la fiche particulière du test
PP10 – Test des 24 forces pour les jeunes
Ce test est une adaptation du test développé, par Katherine Dahlsgaard, présenté par M. seligman dans son livre vivre la psychologie positive (2008)
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